Hari-hari puasa sangat populer (terutama hari-hari di atas air), karena memungkinkan Anda membersihkan tubuh dari limbah dan racun, yang berarti nutrisi sesuai dengan pola yang telah ditetapkan secara ketat. Diet "favorit" didasarkan pada prinsip-prinsip hari-hari tersebut, dan kepatuhan yang ketat terhadap semua aturan akan memungkinkan Anda menurunkan sekitar 1 kg per hari.
Apa inti dari dietnya?
Diet “Favorit” adalah 7, 12 atau 14 hari puasa, di mana Anda diperbolehkan mengonsumsi jenis makanan yang sama dalam jumlah terbatas sesuai dengan skema yang diatur secara ketat. Dianjurkan untuk membebaskan diri Anda dari masalah serius apa pun selama tes dan tidak berada jauh dari rumah untuk waktu yang lama, karena pola makan hampir setiap hari menyebabkan peningkatan motilitas usus dan meningkatkan tekanan pada ginjal.
Di satu sisi, hasilnya disebabkan oleh defisit kalori yang signifikan pada menu diet. Di sisi lain, penurunan berat badan difasilitasi oleh perubahan pola makan setiap hari - tubuh tidak punya waktu untuk menyesuaikan konsumsi energi dengan satu batasan sebelum batasan lain segera diterapkan.
Bagi tubuh, pola makan “Favorit” menimbulkan stres, karena tidak hanya harus berfungsi dalam kondisi sumber daya yang sangat terbatas, tetapi juga menyesuaikan diri dengan jenis nutrisi baru setiap hari. Karena inilah efek penurunan berat badan dipicu.
Rencana diet "Favorit" selama 7 hari
Jika Anda telah memilih diet favorit selama 7 hari, yaitu versi klasik dan lembut, ikuti jadwal nutrisi berikut:
Hari ke-1, ke-3 dan ke-6 - cairan atau minuman
Rasa lapar hanya bisa dipuaskan dengan makanan cair, tapi dalam jumlah berapapun. Tidak adanya batasan terutama berlaku untuk air putih, teh tanpa pemanis, dan kefir rendah lemak. Anda juga bisa menggunakan kaldu tanpa garam dan bumbu, serta jus buah segar, buah, dan sayuran. Preferensi harus diberikan pada sayuran, dan disarankan untuk membatasi asupan hariannya hingga dua gelas.
hari ke-2 - sayur
Segala jenis sayuran (kecuali kentang), terutama yang hijau - semua jenis kubis, zucchini, mentimun, lobak dan lobak, bisa juga terong dan tomat. Anda bisa mengukus, merebus, memanggang sayuran, tapi jangan menggoreng.
Anda bisa makan salad dari sayuran segar, dibumbui dengan jus lemon dan bahkan minyak sayur (hingga 2 sendok makan per hari). Semua hidangan boleh dibumbui dengan bumbu alami dalam jumlah tertentu, tetapi garam tidak boleh ditambahkan.
Totalnya, Anda diperbolehkan makan 1,5-2 kg sayur per hari, dibagi menjadi 5 porsi. Anda juga perlu minum 1,5 liter air bersih.
Hari 4 – buah
Diet harian Anda adalah 3 kilogram buah apa pun, kecuali pisang dan anggur berkalori tinggi. Favoritnya adalah nanas pembakar lemak, apel kaya pektin, dan buah terbaik untuk menurunkan berat badan - jeruk bali.
Usahakan makan buah-buahan yang sedang musimnya daripada yang dibawa dari negara lain. Pantau reaksi tubuh Anda - jika Anda merasa tidak enak badan, misalnya karena jeruk pahit, pilihlah buah lain. Ingat tentang aturan minum.
Hari 5 - protein
Anda akhirnya akan merasa kenyang! Usahakan untuk tidak menerkam makanan, melainkan makan perlahan, dalam porsi kecil, namun sering - 6-7 kali sehari. Anda bisa menikmati hidangan dari fillet ayam tanpa kulit dan lemak, ikan laut dan seafood, makan telur (sebaiknya putihnya saja), keju cottage rendah lemak. Tanpa saus, bumbu, garam. Air, seperti sebelumnya - 1,5 liter per hari.
hari ke 7 - terakhir
Makanlah secukupnya dan benar, makan semua makanan yang Anda makan pada diet "Favorit" Anda pada hari yang berbeda. Masih tanpa garam dan saus berlemak, dikukus, dibakar, dimasak di oven. Contoh menunya adalah:
- Di pagi hari: 2 butir telur.
- Camilan: kefir atau yogurt rendah lemak, keju cottage.
- Siang hari: sup ayam rendah lemak dengan sayuran.
- Camilan: beberapa apel.
- Di malam hari: salad sayuran.
Dan jangan lupakan satu setengah liter air yang perlu Anda minum sepanjang hari.
Anda bisa melakukan diet tidak lebih dari sekali setiap 2-3 bulan. Anda juga bisa memilih diet lain selama 7 hari.
Diet “Favorit” selama 12 hari
Awalnya, diet “Favorit” dirancang selama seminggu, tetapi dengan cepat dilengkapi dengan pilihan yang diperluas. Jadi, jika 7 hari tidak cukup bagi Anda, cobalah analogi 12 hari dari diet ini. Jaringan “ahli gizi” muncul dengan dua opsi untuk melanjutkan:
Opsi pertama:
- hari ke 7 - bukan jalan keluar dari diet, seperti skema mingguan, tetapi penurunan berat badan dengan air mineral.
- hari ke-8 — sayur (Anda bisa makan sayur dalam bentuk apapun, seperti yang dijelaskan dalam rekomendasi diet tujuh hari di atas).
- hari ke-9 - kefir. Anda bisa meminumnya dalam jumlah tak terbatas, tapi hanya rendah lemak.
- hari ke 10 - protein. Ikuti semua rekomendasi hari protein ke-5.
- hari ke-11 - khusus pada teh hijau.
- hari ke-12 - keluar dari diet, mirip dengan hari terakhir dalam versi tujuh hari. Pada saat yang sama, ada baiknya mengisi kembali keseimbangan vitamin tubuh dengan buah-buahan.
Opsi kedua:
Opsi kedua melibatkan pembagian seluruh periode 12 hari menjadi empat diet tunggal tiga hari:
- Tiga hari kefir. Kefir rendah lemak dalam jumlah berapa pun.
- Tiga hari apel. Apel apa saja dan dalam jumlah berapa pun, mentah dan/atau dipanggang.
- Tiga hari protein. Fillet ayam diolah menggunakan metode diet tanpa garam dan bumbu. Dengan hati-hati! Ini merupakan beban yang sangat besar pada ginjal. Anda bisa dan harus minum air.
- Tiga hari anggur dan keju. Setiap makan adalah 150 ml anggur dan 30 g keju. Jumlah camilan tersebut hanya dibatasi oleh toleransi Anda terhadap alkohol. Rupanya, setelah penurunan berat badan yang begitu parah selama sembilan hari sebelumnya, tiga hari berikutnya hanya dapat ditahan dalam keadaan mabuk permanen.
Non-peminum dapat mengganti anggur dengan jus anggur atau delima. Dianjurkan hanya jika keasaman sari lambung tidak meningkat.
Diet “Favorit” selama 14 hari
Diet 2 minggu favorit tidak menawarkan diet orisinal seperti wine day (atau diet wine). Ini hanyalah dua diet tujuh hari yang dijelaskan di atas berturut-turut. Karena durasi khusus dari pembatasan diet, ada baiknya memperluas hari minum dengan kolak, minuman buah, jeli, dan milkshake dengan buah, tetapi tanpa gula.
Pada hari-hari minum, beberapa juga minum kopi (tidak lebih dari satu cangkir sehari tanpa gula), smoothie buah dan sayuran, serta apa yang disebut koktail hijau, yang dibuat dengan banyak sayuran, air, dan satu atau dua buah. Ada pilihan hari protein hanya pada dada ayam. Dan beberapa rekomendasi tidak mengecualikan kentang pada hari sayur.
Jadi, Anda dapat menyesuaikan pola makan “Favorit” Anda selama 14 hari agar sesuai dengan keinginan Anda, menjadikannya agak lembut.
Rekomendasi umum
Terlepas dari rencana makan Anda - 7, 12 atau 14 hari - dengarkan rekomendasi berikut:
- Jangan mencoba menggabungkan diet favorit Anda dengan olahraga intensif. Pola makannya yang sangat sedikit tidak akan memberi tubuh Anda jumlah energi yang dibutuhkan untuk latihan penuh. Oleh karena itu, efektivitas kebugaran akan sangat rendah, namun kemungkinan cedera akan meningkat secara signifikan. Istirahat saja.
- Minum cukup air saat diet sangatlah penting, tetapi minum dengan benar juga sama pentingnya. Anda tidak boleh minum air selama atau segera setelah makan, karena dalam hal ini akan mengencerkan cairan lambung, yang menyebabkan terganggunya proses pencernaan. Minumlah setengah jam sebelum makan dan tidak lebih awal dari satu jam setelahnya. Usahakan minum dalam dosis kecil sepanjang hari (sampai 50 ml).
- Agar hasil diet “Favorit” bertahan lama, makanlah dengan cara yang sama seperti skema hari ketujuh selama seminggu berikutnya. Cobalah untuk menjaga kebiasaan makan sehat seperti memasak, memanggang dan mengukus, membatasi garam dan gula, dan makan secukupnya.
Diet “Favorit”: hasil
Penganut diet “Favorit” berbicara tentang hasil yang benar-benar unik: dari 5 hingga 10 kg dalam 14 hari. Ada kalanya, dengan bantuan diet ini, mereka kehilangan 14-16 kg dalam dua minggu.
Namun perlu Anda pahami bahwa tidak semua itu adalah lemak berlebih. Sebagian besar penurunan berat badan dengan penurunan berat badan yang cepat adalah cairan dan massa otot. Selain itu, hasil yang mengesankan hanya mungkin dicapai jika terdapat surplus yang besar. 
Jika berat badan Anda 65 kg, jangan berharap turun sepuluh pon dalam 2 minggu; kemungkinan besar, Anda akan kehilangan 2-4 kg:
Kontraindikasi terhadap diet
Kontraindikasi diet adalah penyakit pada sistem ekskresi, saluran pencernaan, gangguan metabolisme, gangguan mental, dll. Sebaiknya Anda mencari cara yang tidak terlalu ekstrim untuk menurunkan berat badan jika rekam medis Anda memuat:
- segala penyakit ginjal dan hati;
- radang perut dan radang usus besar;
- disfungsi sistem kardiovaskular;
- kelainan perilaku makan;
- rentan terhadap makan berlebihan secara emosional.
Selain itu, diet "Favorit" tidak dapat digunakan selama kehamilan dan menyusui, dan setelah sakit atau selama periode peningkatan aktivitas fisik, lebih baik tidak melakukannya. Pada artikel selanjutnya kita akan membahas tentang aturan menjalankan hari puasa selama kehamilan.
Diet “favorit” cukup ketat, jadi jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, persiapkan diri Anda secara psikologis untuk diet ketat. Pada saat yang sama, ini adalah pilihan yang sangat baik untuk memberikan "perombakan" pada tubuh, membersihkannya dari zat beracun dan menghilangkan kelebihan berat badan.